近年，隨著網路資訊普及，健康意識抬頭，大眾開始重視「肌力訓練」，尤其對於長者來說，肌肉的力量和質量，有助於維持生活功能（上下樓梯、走路有力氣等等）、改善體態、降低跌倒風險等等。但除了肌力訓練很重要之外，「伸展」也是很重要，是不能忽略的運動！
長者做「伸展運動」，主要目的希望平因無力而緊繃的肌肉，以及和長期因較少使用而受限活動範圍的關節，達到舒緩肌肉緊張、增加肌肉彈性以及肢體活動範圍、發展身體知覺等等。
今天先讓我們一起認識伸展的特色和要點，歡迎點擊文末連結，針對部位與需求所拍攝的伸展運動教學影片。
伸展「三」大特色
1.不受時間限制，當你長期維持相同動作過久、上班勞動太累、早上起床、晚上睡覺前，想伸展就可以伸展。
2.不受地點限制，在安全的環境之下，可以躺在瑜珈墊上、坐在椅子上、站在地上，都能伸展
3.大家都可以做伸展運動，不受年齡限制，配合個人的肌肉緊張度和柔軟度來做調整
伸展「三」大要點
1.配合伸展動作，調整呼吸。
2.將注意力放在正在伸展的肌肉上，放鬆且持續的伸展
3.一個動作至少做20秒以上，做1-3次
芮宜教你來放鬆系列伸展影片
本系列影片，主要希望透過有趣簡單的方式，讓大家更能了解每個伸展動作，能夠放鬆哪條肌肉，以及可以針對平時生活當中遇到的痠痛不適感，獲得緩解。陸續，會推出「跟著芮宜一起做」的系列影片，只要跟著芮宜的影片做，就完成運動囉！
《上半身、上肢伸展》：
「上半身伸展」https://youtu.be/x33nyfmonbM
「胸背伸展」https://youtu.be/GGd2Kc8zqxI
「開闊心胸」https://youtu.be/iPMZH2Jzcho
「肩頸頂叩叩PART1」https://youtu.be/3D1jSXgxVy4
「肩頸頂叩叩PART2」https://youtu.be/Du7lFK7IRlM
「肩部伸展」https://youtu.be/vyTM9AudY2Q
「前臂伸展」https://youtu.be/NasaHP_sMoY
《下肢伸展》：
「PART1：脛前肌、小腿後肌」https://youtu.be/nrkg0IAKCN4
天天做伸展，至少停留20秒，痠痛遠離我，生活起居好輕鬆
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