作者:溫孟甫物理治療師/侯孟次高齡運動教練

蘇迪勒颱風過境,風力強大讓大家都徹夜難眠

風災過後留下了可愛的「歪腰」的郵筒,變成了特殊景點!

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郵筒「歪腰」不打緊,人「歪腰」可是相當難受~

不管站著、坐著、趴著、躺著都不對勁,到底腰痛該怎麼辦?

簡單的三招評估,讓你找到腰痛原因,對症下藥!

 

【狀況一】

症狀站著酸,坐著不酸。

原因有可能為骨盆前傾所造成,好發於常穿高跟鞋之女性。

解法:躺在床上,膝蓋彎曲90度,骨盆往後倒,肚子用力貼近地板,將腰部後面的空洞填滿,肚子會有用力的感覺。每個動作停留15~30秒,做3~5回合。 

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【狀況二】

症狀:早上起床,腰酸背痛

原因站姿往前彎腰用手去摸地板,若距離差很多且感覺膝蓋後方緊繃,則可能為大腿後肌緊繃造成。

解法:坐在椅子上,一隻腳膝蓋打直,上半身往前延伸,伸展腿後肌即可!每個動作停留15~30秒,做3~5回合。 

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【狀況三】

症狀任何姿勢下都覺得背部僵硬緊繃

原因腰部彎曲及旋轉角度都很小,可能是腰椎以及背部肌肉緊繃造成。

解法:躺在床上雙手抱膝,將膝蓋往胸口的方向抱緊,會感覺背部肌肉有牽拉的緊繃感。每個動作停留15~30秒,做3~5回合。 

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趕快來自己評估看看,做做伸展運動,告別腰痛壞壞吧!

記得持續做,天天做才有效唷!

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