芮宜健康Ready Health

作者：溫孟甫物理治療師／侯孟次高齡運動教練

蘇迪勒颱風過境，風力強大讓大家都徹夜難眠

風災過後留下了可愛的「歪腰」的郵筒，變成了特殊景點！

郵筒「歪腰」不打緊，人「歪腰」可是相當難受～

不管站著、坐著、趴著、躺著都不對勁，到底腰痛該怎麼辦？

簡單的三招評估，讓你找到腰痛原因，對症下藥！

【狀況一】

症狀：站著酸，坐著不酸。

原因：有可能為骨盆前傾所造成，好發於常穿高跟鞋之女性。

解法：躺在床上，膝蓋彎曲90度，骨盆往後倒，肚子用力貼近地板，將腰部後面的空洞填滿，肚子會有用力的感覺。每個動作停留15~30秒，做3~5回合。 

【狀況二】

症狀：早上起床，腰酸背痛

原因：站姿往前彎腰用手去摸地板，若距離差很多且感覺膝蓋後方緊繃，則可能為大腿後肌緊繃造成。

解法：坐在椅子上，一隻腳膝蓋打直，上半身往前延伸，伸展腿後肌即可！每個動作停留15~30秒，做3~5回合。 

【狀況三】

症狀：任何姿勢下都覺得背部僵硬緊繃

原因：腰部彎曲及旋轉角度都很小，可能是腰椎以及背部肌肉緊繃造成。

解法：躺在床上雙手抱膝，將膝蓋往胸口的方向抱緊，會感覺背部肌肉有牽拉的緊繃感。每個動作停留15~30秒，做3~5回合。 

趕快來自己評估看看，做做伸展運動，告別腰痛壞壞吧！

記得持續做，天天做才有效唷！