繼上次「伸展運動介紹」，對伸展有更了解了嗎？
今天要打破大家迷思，建立正確觀念，我們歸類出課程中，學生最常出現需特別注意的現象以及學生提出的問題，希望不論是準備想開始做伸展、或是本身有自己做的人，都能達到「安全、有效、有感」的運動指標！
伸展「三」大注意事項
1..避免彈震、大力晃動
2.避免出現「緊、痛」等等不適到無法忍受的程度
3.避免憋氣，導致偷暈目眩等現象產生（不管是什麼運動都不可以憋氣，除了游泳）
伸展「三」大迷思
1.「痛」不等於「有效」，正確的伸展是不會痛的，出現疼痛表示有問題或做得太過頭！
2.「伸展一個部位就好」，伸展應要對稱性，所以「前後左右上下」都要伸展到，例如：伸展胸口就要伸展背部。
3.「做伸展就會很健康」，更重要的是「均衡運動」，不是單做一種運動型態就能健康，功能性體適能包含：肌力訓練、有氧運動、伸展運動、平衡協調。
芮宜教你來放鬆系列伸展影片
本系列影片，主要希望透過有趣簡單的方式，讓大家更能了解每個伸展動作，能夠放鬆哪條肌肉，以及可以針對平時生活當中遇到的痠痛不適感，獲得緩解。陸續，會推出「跟著芮宜一起做」的系列影片，只要跟著芮宜的影片做，就完成運動囉！
《上半身、上肢伸展》：
「上半身伸展」https://youtu.be/x33nyfmonbM
「胸背伸展」https://youtu.be/GGd2Kc8zqxI
「開闊心胸」https://youtu.be/iPMZH2Jzcho
「肩頸頂叩叩PART1」https://youtu.be/3D1jSXgxVy4
「肩頸頂叩叩PART2」https://youtu.be/Du7lFK7IRlM
「肩部伸展」https://youtu.be/vyTM9AudY2Q
「前臂伸展」https://youtu.be/NasaHP_sMoY
《下肢伸展》：
「PART1：脛前肌、小腿後肌」https://youtu.be/nrkg0IAKCN4
天天做伸展，至少停留20秒，痠痛遠離我，生活起居好輕鬆
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