芮宜健康Ready Health

上週天期還不錯，本周瞬間氣溫下探好幾度，周末寒流強烈來襲，年輕人都要受不了，更何況是家中的長輩！

低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，尤其清晨5點至9點（起床前至起床後4小時），以及晚上8點到9點（晚餐後），我們稱之為「朝五晚八」的雙峰現象。因此，寒流來襲時，需特別更加注意具備下列高危險因子的病人：糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動，以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等。

低溫保健4大注意事項

1.保暖：處於低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其頭頸部以及四肢末端，我們可以配戴毛線帽、圍巾、口罩、手套、襪子等，多層次穿搭保暖衣物，方便穿脫。

2.暖身：準備起床時，可以先張眼醒醒身子，起身採側身姿；起床後活動勿過於急促，先洗漱後再補充溫開水；平時，身體活動以溫和漸進方式慢慢增加，切勿未做暖身立馬開始跑步或其他運動，有可能造成肌肉關節不適感。點我觀看：【三分鐘快速暖身】

3.運動時間選擇：規律運動也要注意運動時間的選擇，最好避開酷寒與早晚的高風險時段。例如：避免在寒冬大清早外出運動、餐後至少1小時才能運動。

4.有症即醫：一旦發生疑似中風（請點我【快速判斷中風】）或心肌梗塞的急性發作時，一定要牢記保命兩要訣：

• ​​​​​​​搶時間
• 打119正確就醫​​​​​​​

以立即得到最佳的第一時間急救處理，最快速度抵達醫院，有助於搶回寶貴性命即減少後遺症。時間是最重要的關鍵！

資料來源：衛生福利部國民健康署