上週天期還不錯，本周瞬間氣溫下探好幾度，周末寒流強烈來襲，年輕人都要受不了，更何況是家中的長輩！
低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，尤其清晨5點至9點（起床前至起床後4小時），以及晚上8點到9點（晚餐後），我們稱之為「朝五晚八」的雙峰現象。因此，寒流來襲時，需特別更加注意具備下列高危險因子的病人：糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動，以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等。
低溫保健4大注意事項
1.保暖：處於低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其頭頸部以及四肢末端，我們可以配戴毛線帽、圍巾、口罩、手套、襪子等，多層次穿搭保暖衣物，方便穿脫。
2.暖身：準備起床時，可以先張眼醒醒身子，起身採側身姿；起床後活動勿過於急促，先洗漱後再補充溫開水；平時，身體活動以溫和漸進方式慢慢增加，切勿未做暖身立馬開始跑步或其他運動，有可能造成肌肉關節不適感。點我觀看：【三分鐘快速暖身】
今天要和大家分享「大肌肉」和「小肌肉」的不同。
很多人都認為，「肌力訓練」當下一定要有感覺：痠痛、吃力、快要受不了，才代表有訓練到。但其實肌肉大小不同，體驗也會有所不同，最重要的是，你在做訓練時，要把注意力放在「訓練的肌肉」上，才能達到安全、有效、有感的效果。
訓練當下的不同
「大肌肉」訓練，例如：胸、背、臀等肌肉，是不是在訓練當下都沒有感覺?而是回家之後開始有痠痛呢?
「小肌肉」訓練，例如：小圓肌、大圓肌等肌肉，訓練當下就「阿斯—阿斯—」的覺得痠痛，快不行的感覺。
繼上次「伸展運動介紹」，對伸展有更了解了嗎？
今天要打破大家迷思，建立正確觀念，我們歸類出課程中，學生最常出現需特別注意的現象以及學生提出的問題，希望不論是準備想開始做伸展、或是本身有自己做的人，都能達到「安全、有效、有感」的運動指標！
伸展「三」大注意事項
1..避免彈震、大力晃動
2.避免出現「緊、痛」等等不適到無法忍受的程度
近年，隨著網路資訊普及，健康意識抬頭，大眾開始重視「肌力訓練」，尤其對於長者來說，肌肉的力量和質量，有助於維持生活功能（上下樓梯、走路有力氣等等）、改善體態、降低跌倒風險等等。但除了肌力訓練很重要之外，「伸展」也是很重要，是不能忽略的運動！
長者做「伸展運動」，主要目的希望平因無力而緊繃的肌肉，以及和長期因較少使用而受限活動範圍的關節，達到舒緩肌肉緊張、增加肌肉彈性以及肢體活動範圍、發展身體知覺等等。
今天先讓我們一起認識伸展的特色和要點，歡迎點擊文末連結，針對部位與需求所拍攝的伸展運動教學影片。
伸展「三」大特色
1.不受時間限制，當你長期維持相同動作過久、上班勞動太累、早上起床、晚上睡覺前，想伸展就可以伸展。
作者:芮宜小編
研究顯示，食用紅蘿蔔、羽衣甘藍和地瓜，可預防長者失智攝取使青菜水果具有鮮艷色澤的物質，促進長者的大腦功能
體內的類胡蘿蔔素較少者，必須依賴更多腦力來完成與記憶有關的活動。這類強力物質在許多顏色鮮艷的蔬果可找到，具有改善認知的效力
研究發現，體內所含葉黃素和玉米黃素較高者，不需太多大腦活動就可完成任務
這也與地中海飲食中，攝取較多的攝取較多新鮮蔬果是一致的，因此更能達到預防大腦退化的效果
跌倒在老年人是重要的健康議題，不僅造成老年人的身體傷害、住院甚至死亡，也帶給醫療體系及家庭龐大的照護負擔。
而常見的老年跌倒預防方式，包括運動訓練、藥物調整、維生素D的補充、及居家環境改善等。
配合多重因子的介入，能減少老年跌倒的發生及相關傷害，提高老人的生活品質，降低對醫療體系及家庭照顧的負擔。
作者:芮宜小編
你知道，當你不在家時，爸媽是怎麼吃飯的嗎？
稀飯配肉鬆？地瓜配燕麥？吐司配水果？
是不是碳水化合物太多、忘了補充蛋白質、又少了纖維質？
台灣大部分的中高齡族群營養不均衡
