芮宜健康Ready Health

上週天期還不錯，本周瞬間氣溫下探好幾度，周末寒流強烈來襲，年輕人都要受不了，更何況是家中的長輩！
低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，尤其清晨5點至9點（起床前至起床後4小時），以及晚上8點到9點（晚餐後），我們稱之為「朝五晚八」的雙峰現象。因此，寒流來襲時，需特別更加注意具備下列高危險因子的病人：糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動，以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等。

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近年來，健康意識漸長，長期照護政策推動之下，「失能」這詞彙常出現於報章雜誌、媒體新聞上，呼籲大眾要趁早作預防，否則可能面臨終年臥床、坐輪椅，生活大小事皆靠家人，間接影響到家庭與社會經濟。您知道有多可怕，但你您知道失能是怎麼一回事嗎？

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今天要和大家分享「大肌肉」和「小肌肉」的不同。
很多人都認為，「肌力訓練」當下一定要有感覺：痠痛、吃力、快要受不了，才代表有訓練到。但其實肌肉大小不同，體驗也會有所不同，最重要的是，你在做訓練時，要把注意力放在「訓練的肌肉」上，才能達到安全、有效、有感的效果。

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繼上次「伸展運動介紹」，對伸展有更了解了嗎？
今天要打破大家迷思，建立正確觀念，我們歸類出課程中，學生最常出現需特別注意的現象以及學生提出的問題，希望不論是準備想開始做伸展、或是本身有自己做的人，都能達到「安全、有效、有感」的運動指標！

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近年，隨著網路資訊普及，健康意識抬頭，大眾開始重視「肌力訓練」，尤其對於長者來說，肌肉的力量和質量，有助於維持生活功能（上下樓梯、走路有力氣等等）、改善體態、降低跌倒風險等等。但除了肌力訓練很重要之外，「伸展」也是很重要，是不能忽略的運動！
長者做「伸展運動」，主要目的希望平因無力而緊繃的肌肉，以及和長期因較少使用而受限活動範圍的關節，達到舒緩肌肉緊張、增加肌肉彈性以及肢體活動範圍、發展身體知覺等等。

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文/ 溫淑宜、林育安
圖/ 林小芮
【4/7世界健康日：談談憂鬱症】
今天是世界衛生組織(WHO)訂定之世界健康日，主題是「談談憂鬱症」。目前全球估計逾三億人口罹患憂鬱症，占全球人口4.3%。青年、孕婦或產後女性以及銀髮族，特別容易得憂鬱症。

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作者：簡鈺珊
很多人對於記性不好通常都以「老了～本來就會這樣」做解釋
殊不知這樣的解釋會造成延誤就醫、錯過黃金預防期
其實從正常老化到失智症中間的歷程
就像是一道環環相扣的光譜
認知缺損不是一瞬間的事
而是早就有蛛絲馬跡提醒我們該注意了！

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作者：簡鈺珊
常常聽到很多人把一句話掛在嘴邊
「唉呀～我又找不到鑰匙，失智症了」
究竟，常常忘東忘西是不是真的失智症呢？

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 作者:芮宜小編
 
研究顯示，食用紅蘿蔔、羽衣甘藍和地瓜，可預防長者失智攝取使青菜水果具有鮮艷色澤的物質，促進長者的大腦功能

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作者:芮宜小編
想必各位都聽過『運動』強身健體、延緩老化衰弱
而「大腦」是人體最早老化的器官

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