芮宜健康Ready Health

近年來，健康意識漸長，長期照護政策推動之下，「失能」這詞彙常出現於報章雜誌、媒體新聞上，呼籲大眾要趁早作預防，否則可能面臨終年臥床、坐輪椅，生活大小事皆靠家人，間接影響到家庭與社會經濟。您知道有多可怕，但你您知道失能是怎麼一回事嗎？

今天要和大家分享「大肌肉」和「小肌肉」的不同。

很多人都認為，「肌力訓練」當下一定要有感覺：痠痛、吃力、快要受不了，才代表有訓練到。但其實肌肉大小不同，體驗也會有所不同，最重要的是，你在做訓練時，要把注意力放在「訓練的肌肉」上，才能達到安全、有效、有感的效果。

繼上次「伸展運動介紹」，對伸展有更了解了嗎？

今天要打破大家迷思，建立正確觀念，我們歸類出課程中，學生最常出現需特別注意的現象以及學生提出的問題，希望不論是準備想開始做伸展、或是本身有自己做的人，都能達到「安全、有效、有感」的運動指標！

近年，隨著網路資訊普及，健康意識抬頭，大眾開始重視「肌力訓練」，尤其對於長者來說，肌肉的力量和質量，有助於維持生活功能（上下樓梯、走路有力氣等等）、改善體態、降低跌倒風險等等。但除了肌力訓練很重要之外，「伸展」也是很重要，是不能忽略的運動！

長者做「伸展運動」，主要目的希望平因無力而緊繃的肌肉，以及和長期因較少使用而受限活動範圍的關節，達到舒緩肌肉緊張、增加肌肉彈性以及肢體活動範圍、發展身體知覺等等。

跌倒在老年人是重要的健康議題，不僅造成老年人的身體傷害、住院甚至死亡，也帶給醫療體系及家庭龐大的照護負擔。

而常見的老年跌倒預防方式，包括運動訓練、藥物調整、維生素D的補充、及居家環境改善等。

作者：簡鈺珊

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作者：簡鈺珊

情緒急救箱？有沒有想過情緒也需要急救箱？