近年,隨著網路資訊普及,健康意識抬頭,大眾開始重視「肌力訓練」,尤其對於長者來說,肌肉的力量和質量,有助於維持生活功能(上下樓梯、走路有力氣等等)、改善體態、降低跌倒風險等等。但除了肌力訓練很重要之外,「伸展」也是很重要,是不能忽略的運動!

長者做「伸展運動」,主要目的希望平因無力而緊繃的肌肉,以及和長期因較少使用而受限活動範圍的關節,達到舒緩肌肉緊張、增加肌肉彈性以及肢體活動範圍、發展身體知覺等等。

今天先讓我們一起認識伸展的特色和要點,歡迎點擊文末連結,針對部位與需求所拍攝的伸展運動教學影片。

伸展「三」大特色

1.不受時間限制,當你長期維持相同動作過久、上班勞動太累、早上起床、晚上睡覺前,想伸展就可以伸展。

2.不受地點限制,在安全的環境之下,可以躺在瑜珈墊上、坐在椅子上、站在地上,都能伸展

3.大家都可以做伸展運動,不受年齡限制,配合個人的肌肉緊張度和柔軟度來做調整

 

伸展「三」大要點

1.配合伸展動作,調整呼吸。

2.將注意力放在正在伸展的肌肉上,放鬆且持續的伸展

3.一個動作至少做20秒以上,做1-3次
 

芮宜教你來放鬆系列伸展影片

本系列影片,主要希望透過有趣簡單的方式,讓大家更能了解每個伸展動作,能夠放鬆哪條肌肉,以及可以針對平時生活當中遇到的痠痛不適感,獲得緩解。陸續,會推出「跟著芮宜一起做」的系列影片,只要跟著芮宜的影片做,就完成運動囉!
《上半身、上肢伸展》:
「上半身伸展」https://youtu.be/x33nyfmonbM
「胸背伸展」https://youtu.be/GGd2Kc8zqxI
「開闊心胸」https://youtu.be/iPMZH2Jzcho
「肩頸頂叩叩PART1」https://youtu.be/3D1jSXgxVy4
「肩頸頂叩叩PART2」https://youtu.be/Du7lFK7IRlM
「肩部伸展」https://youtu.be/vyTM9AudY2Q
「前臂伸展」https://youtu.be/NasaHP_sMoY

《下肢伸展》:
「PART1:脛前肌、小腿後肌」https://youtu.be/nrkg0IAKCN4

天天做伸展,至少停留20秒,痠痛遠離我,生活起居好輕鬆

 

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